Marche Nordique : IBOS / AZEREIX
MN 1
Marie Jo, Nathalie, Sabine pour les dames, Jean-Bernard, François-Xavier, Christian pour les hommes, étaient au rendez-vous pour activer notre endurance sur les 9 km de ce parcours.
La première partie de la séance nous a permis de revoir l’engagement de nos épaules dans le geste approprié à la Marche nordique ; ensuite nous avons séquencé notre évolution par des fractionnés de 30 secondes rapides et 30 secondes de récupération sur terrain plat, en binôme, avec une évaluation de notre effort cardio respiratoire.
Dès notre accès au GR 101, nous avons poursuivi nos efforts en se doublant individuellement, en pas de 2 avec une respiration adaptée aux différents dénivelés.
Quelques respirations type « Afghane » ont marqué la poursuite de notre déambulation.
Après les étirements, et des boissons partagées avec les participants nous nous sommes donnés rendez vous pour la semaine prochaine sur les chemins.
Christian S.
MN2
A notre bon coeur !
Nous sommes six au départ.
Leila, Martine, Babeth, Pierre et Annie participent à la sortie matinale prévue entre Ibos et Azereix.
Sur le chemin plat qui conduit à Azereix le thème du jour "cardio" est abordé progressivement par des allures lentes, moyennes et rapides, individuellement, par groupe de 3 et pour finir en une seule colonne.
Sans perdre de vue la recherche du bon geste et sa maîtrise.
La traversée du bois, vallonnée, est aussi encore inondée de flaques d'eau et de passages boueux. Dans ces conditions le cardio sera "nature".
Après 8 kilomètres nous concluons la séance par retour et calme et étirements.
Matinée agréable sous ombre et soleil, traversée avec cohésion et participation attentive et motivée .
bonne semaine !
michel m
